Crossfit y Entrenamiento Funcional

Módulo 1

·        ¿Qué es el Crossfit?

o   Ventajas y desventajas del crossfit.

o   Beneficios.

·        Vocabulario básico.

·        Ropa y equipamiento.

·        Movimientos básicos.

·        Calentamiento.

·        Ejercicios básicos.

·        Ejercicios intermedios.

·        Rutinas Heros.

·        Wods.

o   Wods para hacer en casa.

·        Nutrición.

·        Crossfit para mujeres.

·        Juegos anuales de Crossfit.

Módulo 2

·        Componentes del fitness: Generalidades.

·        Fuerza, resistencia y flexibilidad.

·        Composición corporal e intensidad del ejercicio.

·        Gestión y modificación del estilo de vida.

·        Entrenamiento saludable y seguro.

·        Comunicación entrenador-cliente.

·        Material básico de una sala de fitness.

·        Técnica de los principales ejercicios de fuerza.

·        Maquinaria para el entrenamiento cardiovascular.

·        Metodología del entrenamiento de fuerza.

·        Entrenamiento cardiovascular.

 Módulo 3  

·        El ejercicio físico: Clasificación.

·        Efectos fisiológicos del ejercicio físico.

·        Fases del ejercicio.

·        Adaptaciones orgánicas en el ejercicio:

o   Adaptaciones metabólicas.

o   Adaptaciones circulatorias.

o   Adaptaciones cardíacas.

o   Adaptaciones respiratorias.

o   Adaptaciones de la sangre.

o   Adaptaciones del medio interno.

·        Consumo energético.

·        Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular.

·        La fatiga.

Módulo 4

·        Entrenamiento funcional.

o   Beneficios.

·        Conceptos y generalidades de la fuerza.

·        Bases biológicas del Entrenamiento Deportivo.

·        El entrenamiento.

·        La adaptación del Corazón, sistema circulatorio y muscular.

·        Efectos del Entrenamiento sobre la sangre.

·        Métodos para mejorar el estado físico.

·        Acondicionamiento General.

·        Estado Físico especifico.

·        Principales medios de entrenamiento.

·        Fuerza, resistencia, velocidad, agilidad/habilidad, Flexibilidad.

Módulo 5   

·       Powerlifting.

·        Introducción del ejercicio Sentadilla:

o   Bases de la ejecución técnica de la Sentadilla.

·        Introducción del ejercicio Peso Muerto:

o   Bases de la ejecución técnica del Peso Muerto.

·        Introducción del ejercicio Press de Hombros de Pie:

o   Bases de la ejecución técnica del Press de Hombros.

·        Introducción del ejercicio Press de Banca:

o   Bases de la ejecución técnica del Press de Banca.

·        Kettlebell.

o   La diferencia del entrenamiento con kettlebell.

o   Seguridad para el entrenamiento con Kettlebell.

o   Técnicas de agarre, recogida y ayudas del Kettlebell.

o   Tipos de ejercicios.

Módulo 6

·       Los ejercicios funcionales:

o   Fitball

o   BOSU.

o   TRX.

·       Balón Medicinal.

·       Metodología practica para su evolución.

·       Determinar la carga del entrenamiento para la mejora de la salud.

·       Conceptos y generalidades de la resistencia aeróbica.

·       Relación de la resistencia con los sistemas energéticos.

·       Clasificación de la resistencia.

·       Componentes de la carga de entrenamiento de resistencia.

·       Áreas funcionales de entrenamiento de la resistencia aeróbica.

·       La resistencia aeróbica en el fitness y el acondicionamiento físico general.

 

Ser mayor de 17 años. (No es requisito haber terminado el secundario) Tener una conexión a internet para realizar la descarga del material y los exámenes correspondientes. El curso se puede realizar desde una computadora, tablet o celular moderno. No es necesario ser profesional, ni poseer conocimientos previos sobre el tema.

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