Instructor en Cross Training y Entrenamiento Funcional

Módulo 1
-  Introducción: ¿Qué es el CrossTraining?Fundamentos del Cross Training
Beneficios
- ¿A quién va dirigido?
Principales movimientos 

-  Aptitudes de un Entrenador de CrossTraining y Entrenamiento Funcional
-  Vocabulario básico del CrossTraining
Aptitudes generales
Conocimientos indispensables
-  Vocabulario básico del Cross Training
EMOM
AMRAP
TABATA
METCON
WOD
- Abreviaturas o significados de los movimientos del CrossTraining
Diferencia entre CrossFit y entrenamiento funcional
¿Qué es CrossFit?
Principales diferencias entre CrossFit y Entrenamiento Funcional
¿Cuáles son las mejores condiciones para realizar CrossFit?
Condiciones ideales para este tipo de entrenamientos
 
 Módulo 2 
- Anatomía del deportista
-  Los huesos
Componentes del esqueleto
Funciones
Clasificación de los huesos
Enfermedades del sistema esquelético
- Las articulaciones
Clasificación estructural
Clasificación funcional o tipo de articulaciones
Las articulaciones se dividen topográficamente en cuatro grupos
- Los músculos
Funciones
Componentes del sistema muscular
Clasificación de los músculos según la forma en que sean controlados
Forma de los músculos
Funcionamiento
Enfermedades
- La contracción muscular
Músculo estriado
Tipos de contracciones musculares
Relajación
- El tejido adiposo
Tipos de tejido adiposo o tejido graso
Características anatómicas
Fisiología
- Fisiología del ejercicio
- El metaolismo
- El catabolismo
- El anabolismo
- La tasa metaólica basal
Tasa metaólica basal, tasa metaólica estándar y tasa metaólica de campo
- Ejercicio aeróbico
Beneficios del ejercicio aeróbico
- Ejercicio anaeróbico
Características generales
Sistemas anaeróbicos
 
Módulo 3
 
- Las Sentadillas
- Ejecución
- Músculos implicados
- Técnica correcta
- Errores comunes
- Controversia
- Variaciones de las sentadillas
- Equipo
- Beneficios de las sentadillas
- Consecuencia de una sentadilla mal realizada
- Halterofilia (levantamiento de peso)
- Ejercicios de ejecución
- Press de Banca
- Press de Hombros
- Push Press
- Peso Muerto
- Snatch o Arrancada
 
Módulo 4
- Ejercicios con pelota medicinal
- Beneficios
- Elegir la pelota medicinal adecuada
- Ejercicios
- Trabajos de fuerza mediante ejercicios con balón medicinal
- Box jump o salto al cajón
Como hacer un Box jump correctamente
Errores comunes
- Ejercicios en la barra
- Beneficio de ejercicio con barras
- Dominadas, push up o pull up
Beneficio de las dominadas
Tipos de dominadas
Tipos de agarre en las dominadas
Qué músculos trabajan en las dominadas
- Chest to bar o pecho a la barra (C2B)
- Toes to bar o pies a la barra (T2B)
- Knees to elbows o rodillas a los codos (K2E)
- Dips o fondos en barra
Variantes de los fondos
- Otros Ejercicios
- Double unders o saltos dobles de comba
-  Handstand push-up o pino flexion o parade de manos con flexión
- Rope climb o escalada en cuerda
- Remo
 
Módulo 5
- Acondicionamiento Metabólico o “Cardio”
Acondicionamiento metaólico
Cardio
Alto impacto
Bajo impacto
Sin impacto
Atletismo
Advertencias
¿Qué beneficios obtenemos con el ejercicio cardiovascular?
¿Qué objetivo tiene el entrenamiento cardiovascular?
- Entrenamiento por Intervalos
Conceptos claves
Ventajas del entrenamiento por intervalos
Ejemplos de entrenamiento por intervalos
- La Gimnasia
Historia
Disciplinas
Objetivos de la gimnasia moderna
- El Calentamiento Previo al Ejercicio
Beneficios del calentamiento físico
Tipos de calentamiento
Intensidad del calentamiento
Rutinas de calentamiento
- Estiramiento Posterior al Ejercicio o Vuelta a la Calma
¿Por qué se hacen?
Estiramiento estático
Estiramiento dinamico
El estiramiento después del ejercicio
Ventajas de los estiramientos
- Reglas de un BOX
 
Módulo 6
- Diferencia entre alimentación y nutrición
Alimentación
Nutrición
- Los alimentos y los nutrientes
Alimento
Nutriente
Clasificación de nutrientes
- Los nutrientes principales
- Macronutrientes
Tipo de nutrientes humanos
- Proteínas
Funciones
Estructura
Propiedades de las proteínas
Clasificación
- Carbohidratos
Características
Tipos de glúcidos
Funcion de los glúcidos
- Grasas
Características
Funciones
- Micronutrientes
- Vitaminas
Clasificacion de vitaminas
Avitaminosis
Hipervitaminosis y toxicidad de las vitaminas
- Minerales
Clasificación de los minerales (cuadro)
- El agua en la alimentación
- La comida pre-entrenamiento
- La comida post-entrenamiento

• Ser mayor de 17 años (No es requisito haber terminado el secundario).
• Tener una conexión a internet para realizar la descarga del material y los exámenes correspondientes.
• No es necesario ser profesional, ni poseer conocimientos previos sobre el tema

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